Lifestyle Fitness – Parte 2

Chegamos na primavera e menos de três meses nos separam da estação mais esperada e desejada do ano, todas prontas, ou no caminho para usar aquele biquíni, sem canga, dar aquela sambada na Sapucaí e sem medo? Eu estou em busca e como prometido, voltei com a segunda matéria sobre meus treinos, hoje vou falar um pouco de ginástica localizada, desde que comecei a me exercitar as aulas de local estão presentes, pois o resultado dela é totalmente notável, uma aliada poderosa junto a musculação, ela nada mais é do que série de exercícios de ginástica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de os moldar, são destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal, também é ótima para quem quer melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxas e glúteos.

Então vamos ao que interessa, três exercícios bem localizados de simples execução que vocês já devem incluir nos treinos hoje!

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Quatro apoios com caneleiras (glúteos)

No post anterior já mostrei esse exercício e sempre vou dar ênfase, ele é indispensável. Em quatro apoios, eleve uma das pernas flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus, e volte sem tocar o chão. Contraia o abdômen durante o movimento para manter a postura. Ao final, repita com o outro lado.

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Elevação pélvica unilateral (glúteos, quadris e coxas)

Deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, pés afastados na mesma largura do quadril, braços ao lado do corpo. Eleve o quadril o máximo que conseguir.

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Elevação lateral com caneleiras (glúteos e coxas)

Este exercício trabalha os glúteos e a parte lateral da coxa. Deitada de lado, com um joelho dobrado e apoiando a cabeça, a outra perna para frente a eleve. Ao final, repita com o outro lado.

Na minha simples opinião acho a ginástica localizada tão quão importante é a musculação, ela modela e fortalece, dando o brilho no corpo. Bumbum durinho com esses exercícios e alimentação regrada, infalível. Espero que tenham gostado das dicas semana que vem vou falar um pouco dos meus exercícios para os braços, até hoje não fiz um exercício para essa região que não tenha adoraaaaaaaado.

Gente é isso, uma excelente e iluminada semana.

Grande beijo Karen Cherubim

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Lifestyle Fitness

Verão chegando e sempre aquela preocupação com nosso corpo né?!

Foi pensando em vocês nossas leitoras e minhas amigas que vivenciam esse meu objetivo de perto que resolvi começar uma série de matérias contando um pouco dos meus treinos, dos exercícios que faço, a minha rotina diária de exercícios físicos com a minha Personal Trainer Carla Oliveira, que antes de minha Personal hoje é uma grande amiga pessoal, tá ai um fator que acho extremamente crucial, ter uma intimidade boa com seu professor, abrir seus objetivos reias e suas dificuldades na execução dos exercícios e na alimentação.
Então a um tempinho resolvi sair da minha zona de conforto, de ser apenas magra e me dedicar ao meu corpo, na verdade resolvi moldar ele e aumentar medidas, venho de uma genética magra e metabolismo extremamente acelerado, mas sempre tive hábitos saudáveis, um pouco graças a meus pais, frutas, verduras, legumes sempre foram presentes, muita água, água até demais, mas sempre tive uma rotina que acelera mais ainda meu metabolismo, e não estou 100% na dieta, como umas bobagens ainda, na correria acabo comendo algo que não devo, e tenho loucura por doce, mas eu já tenho a consciência de quando extrapolo, confesso que é um caminho árduo, que exige uma determinação diária, já tive fases de foco, de desanimo, vontade de desistir, mas quando os resultados são reais, isso dá um UP, e você vê que o sacrifício vale a pena, estou distante do meu objetivo, mas orgulhosa para onde estou caminhando.
Ai chega de escrever por hoje, durante as matérias conto mais e vamos ao que interessa os exercícios, um bem bolado para perna e glúteo que dão resultados e hoje sinto prazer em fazer:

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Afundo com Step: trabalha basicamente todos os músculos do quadrícipes e os braços. Perna direita à frente apoiada no step e esquerda atrás e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Agache até que o joelho da perna apoiada no chão forme um ângulo de 90 graus, 3 series de 12 a 15 repetições para cada perna.

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Cadeira Flexora: trabalha o músculo femural, este músculo é o posterior da coxa, o mais usado durante a caminhada. Tronco e as coxas encostados no banco, flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte devagar.

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Glúteo 4 apoios com caneleiras: trabalha músculos do quadrícipes dando ênfase ao glúteo. 3 series de 15 repetições para cada perna. Gente para mim um dos melhores exercícios para fortalecer o bumbum, na próxima matéria vou falar mais sobre os ginastica localizada, sou adepta.

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Leg Press: Um dos exercícios mais populares para a musculatura das pernas, ele trabalha isolando a região dos quadrícipes. Cabeça e costas bem apoiadas no aparelho, pés paralelos e afastados na largura dos quadris. Flexione os joelhos, aproximando-os do peito.

Por hoje é isso, volto daqui uns dias, na próxima semana, contando um pouco mais da minha rotina, tenho muita coisa legal para contar aqui. Não posso deixar de dedicar esse post a minha mãe incentivadora maior, dessa minha busca pela saúde, mudança de vida, porque realmente se torna um lifestyle e minha Personal Carla, sempre do meu lado me apoiando, ensinando, me passando informações importantíssimas, me dando literalmente aulas!!!

Bom weekend gente, um beijo. Karen Cherubim