Lifestyle Fitness – Parte 2

Chegamos na primavera e menos de três meses nos separam da estação mais esperada e desejada do ano, todas prontas, ou no caminho para usar aquele biquíni, sem canga, dar aquela sambada na Sapucaí e sem medo? Eu estou em busca e como prometido, voltei com a segunda matéria sobre meus treinos, hoje vou falar um pouco de ginástica localizada, desde que comecei a me exercitar as aulas de local estão presentes, pois o resultado dela é totalmente notável, uma aliada poderosa junto a musculação, ela nada mais é do que série de exercícios de ginástica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de os moldar, são destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal, também é ótima para quem quer melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxas e glúteos.

Então vamos ao que interessa, três exercícios bem localizados de simples execução que vocês já devem incluir nos treinos hoje!

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Quatro apoios com caneleiras (glúteos)

No post anterior já mostrei esse exercício e sempre vou dar ênfase, ele é indispensável. Em quatro apoios, eleve uma das pernas flexionada, com o joelho formando um ângulo de 90 graus, e volte sem tocar o chão. Contraia o abdômen durante o movimento para manter a postura. Ao final, repita com o outro lado.

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Elevação pélvica unilateral (glúteos, quadris e coxas)

Deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, pés afastados na mesma largura do quadril, braços ao lado do corpo. Eleve o quadril o máximo que conseguir.

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Elevação lateral com caneleiras (glúteos e coxas)

Este exercício trabalha os glúteos e a parte lateral da coxa. Deitada de lado, com um joelho dobrado e apoiando a cabeça, a outra perna para frente a eleve. Ao final, repita com o outro lado.

Na minha simples opinião acho a ginástica localizada tão quão importante é a musculação, ela modela e fortalece, dando o brilho no corpo. Bumbum durinho com esses exercícios e alimentação regrada, infalível. Espero que tenham gostado das dicas semana que vem vou falar um pouco dos meus exercícios para os braços, até hoje não fiz um exercício para essa região que não tenha adoraaaaaaaado.

Gente é isso, uma excelente e iluminada semana.

Grande beijo Karen Cherubim

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