Lifestyle Fitness

Verão chegando e sempre aquela preocupação com nosso corpo né?!

Foi pensando em vocês nossas leitoras e minhas amigas que vivenciam esse meu objetivo de perto que resolvi começar uma série de matérias contando um pouco dos meus treinos, dos exercícios que faço, a minha rotina diária de exercícios físicos com a minha Personal Trainer Carla Oliveira, que antes de minha Personal hoje é uma grande amiga pessoal, tá ai um fator que acho extremamente crucial, ter uma intimidade boa com seu professor, abrir seus objetivos reias e suas dificuldades na execução dos exercícios e na alimentação.
Então a um tempinho resolvi sair da minha zona de conforto, de ser apenas magra e me dedicar ao meu corpo, na verdade resolvi moldar ele e aumentar medidas, venho de uma genética magra e metabolismo extremamente acelerado, mas sempre tive hábitos saudáveis, um pouco graças a meus pais, frutas, verduras, legumes sempre foram presentes, muita água, água até demais, mas sempre tive uma rotina que acelera mais ainda meu metabolismo, e não estou 100% na dieta, como umas bobagens ainda, na correria acabo comendo algo que não devo, e tenho loucura por doce, mas eu já tenho a consciência de quando extrapolo, confesso que é um caminho árduo, que exige uma determinação diária, já tive fases de foco, de desanimo, vontade de desistir, mas quando os resultados são reais, isso dá um UP, e você vê que o sacrifício vale a pena, estou distante do meu objetivo, mas orgulhosa para onde estou caminhando.
Ai chega de escrever por hoje, durante as matérias conto mais e vamos ao que interessa os exercícios, um bem bolado para perna e glúteo que dão resultados e hoje sinto prazer em fazer:

Afundo com Step: trabalha basicamente todos os músculos do quadrícipes e os braços. Perna direita à frente apoiada no step e esquerda atrás e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Agache até que o joelho da perna apoiada no chão forme um ângulo de 90 graus, 3 series de 12 a 15 repetições para cada perna.

Cadeira Flexora: trabalha o músculo femural, este músculo é o posterior da coxa, o mais usado durante a caminhada. Tronco e as coxas encostados no banco, flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte devagar.

Glúteo 4 apoios com caneleiras: trabalha músculos do quadrícipes dando ênfase ao glúteo. 3 series de 15 repetições para cada perna. Gente para mim um dos melhores exercícios para fortalecer o bumbum, na próxima matéria vou falar mais sobre os ginastica localizada, sou adepta.

Leg Press: Um dos exercícios mais populares para a musculatura das pernas, ele trabalha isolando a região dos quadrícipes. Cabeça e costas bem apoiadas no aparelho, pés paralelos e afastados na largura dos quadris. Flexione os joelhos, aproximando-os do peito.

Por hoje é isso, volto daqui uns dias, na próxima semana, contando um pouco mais da minha rotina, tenho muita coisa legal para contar aqui. Não posso deixar de dedicar esse post a minha mãe incentivadora maior, dessa minha busca pela saúde, mudança de vida, porque realmente se torna um lifestyle e minha Personal Carla, sempre do meu lado me apoiando, ensinando, me passando informações importantíssimas, me dando literalmente aulas!!!

Bom weekend gente, um beijo. Karen Cherubim